O que eu comi ontem (29/11)

00h30 - Copo de leite 200ml desnatado com aveia e linhaça e açúcar mascavo

09h - Uma manga

12h - Almoço - Arroz integral, feijão, frango grelhado e salada de alface e agrião.

16h - Duas fatia de pão integral 12 grãos com uma fatia de peito de peru e queijo branco.

20h - Também duas fatias de pão integral, peito de peru e queijo branco.

21h - 22h30 Academia, 30min esteira e musculação e mais 20min de esteira.

22h50 - Duas fatias de pão integral, peito de peru e queijo branco. Leite semidesanatado, neston e linhaça.

Terça-feira, 29 de novembro de 2011

05h30 a 09h30: +- 700ml de café com pouco adoçante
12h00: salada de alface, palmito, cenoura e tiras de frango grelhado, croutons e molho italiano (vinagrete) + 200ml de água de coco
16h30: um palmito
21h30: sopa instantânea de tomate com 4 bolachinhas de centeio (acho que era pra ser salgada, mas não chega a ser salgada tampouco doce)
22h30: um pêssego, uma bala de cola

cigarros: 7 (4 vermelhos e 3 brancos)
água: ok
atividade: diversos lances de escada, caminhada até o MTE ida e volta, hoje não deu pra correr

notas: tirar temperos, usar apenas limão
comprar mais sopas instantâneas (de 40 kcal) e vegetais
viver dessa bolachinha de centeio, é boa
rezar pra acabarem logo com o brigadeiro porque está sendo uma tortura